Naarmate het zomerseizoen nadert, denken vrouwen steeds vaker na over hoe ze de gewonnen kilo's kunnen verliezen en het figuur van hun dromen kunnen vinden. Vandaag zullen we je vertellen over de meest effectieve methoden en technieken om af te vallen die voor iedereen beschikbaar zijn.
Thuis afvallen
Om thuis af te vallen, heb je een geïntegreerde aanpak nodig die een aantal fysiologische en psychologische aspecten omvat:
- Houd u aan een goed voedingssysteem. Wat we eten heeft direct invloed op ons gewicht.
- Sporten. Het is bewezen dat fysieke activiteit gewichtsverlies bevordert, de jeugd verlengt, een goed humeur geeft en een slappe huid bij snel gewichtsverlies voorkomt.
- Leid een actieve levensstijl, wat betekent dat je slechte gewoonten moet opgeven en het gebruikelijke levenstempo moet veranderen, en een positieve houding behouden.
Is het mogelijk om snel af te vallen?
Als u zich aan radicale diëten houdt en het dieet aanzienlijk vermindert, kunt u in recordtijd afvallen. Deskundigen adviseren echter om geen snel resultaat na te streven, omdat de effectiviteit ervan van korte duur is. De verloren kilo's kunnen net zo snel weer terugkomen. Als je echt heel lang een slank figuur wilt krijgen en gezond wilt blijven, dan is het beter om geleidelijk af te vallen en je dieet geleidelijk aan aan te passen. Begin met het bewaken van de kwaliteit van het voedsel dat u eet, verminder porties. Enterosorbent-medicijnen zullen ook helpen het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen.
Gezonde voeding menu
Een heerlijk en uitgebalanceerd menu helpt je op weg naar een slank figuur. Je moet gefrituurd, gerookt, snoep, meel, alcohol opgeven. Alleen roggebrood van gebakken goederen is toegestaan. Desserts kunnen worden vervangen door gezond vers fruit. Schrap suiker uit je dieet. Natuurlijke honing of gedroogd fruit voor thee zal als een waardig alternatief daarvoor dienen. Snacks spelen een belangrijke rol: eet voor de maaltijd magere yoghurt en fruit, ze voorkomen dat je te veel eet.
Experts adviseren ook om meer gefermenteerde melkproducten (kefir, yoghurt) en vezels (het zit in zemelen, fruit en groenten) te eten.
Houd er bij het kiezen van groenten rekening mee dat aardappelen een van de meest voedzame zijn en het best vermeden kunnen worden. Na 17. 00 uur is het af te raden koolhydraten te consumeren, alleen lichte soep of vis is toegestaan. 'S Morgens kun je water met citroen drinken, het versnelt de stofwisseling.
Vergeet bij het samenstellen van het dagmenu het eiwit in vlees, eieren en kwark niet. Appels en kaneel zijn erg handig om af te vallen: ze versnellen de stofwisseling in het lichaam. Tijdens de periode van gewichtsverlies is het belangrijker dan ooit om het lichaam van de nodige hoeveelheid vocht te voorzien, dus drink minimaal 2 liter water per dag. Voor drankjes, stop bij vers water of groene thee.
Het is belangrijk dat het voedselmenu gevarieerd is en verschillende micro-elementen combineert. Wissel af tussen het eten van verschillende groenten, vlees, zeevruchten en vis. Het is raadzaam om het gebruik van zout te verminderen, het houdt vocht vast in het lichaam.
Hoeveel calorieën moet je per dag eten om af te vallen?
Veel vrouwen maken zich zorgen over hoeveel calorieën je moet consumeren om niet aan te komen. Hier werkt een eenvoudig principe - je moet meer calorieën verbruiken dan uit voedsel komt. Begin bijvoorbeeld met 300 calorieën te snijden. Het betekent gewoon dat je het gebruikelijke broodje of chocoladereep moet opgeven, maar zelfs met zo'n kleine snede kun je 1 kg per week verliezen. En binnen een maand verlies je 3-4 kg.
Hoe je jezelf kunt laten afvallen
Voordat je begint met afvallen, moet je jezelf een duidelijk, haalbaar doel stellen en daar een deadline voor stellen. Bij het verliezen van gewicht, zoals bij elke inspanning, is motivatie belangrijk. Denk na over de voordelen die gewichtsverlies u zal opleveren, visualiseer ze.
Motivatie methoden:
- Kleding. Overtuig uzelf hoe goed u eruit zult zien in uw kleding als u afvalt, of koop een maat kleiner om uw wens om af te vallen te vergroten en erin te passen.
- Voedsel. Wen aan gezond en gezond eten. Een gezonde eetgewoonte helpt je jarenlang slank te blijven.
- Milieu. In deze periode is steun vanuit de omgeving belangrijk. Laat dierbaren je ondersteunen op het pad naar je gekoesterde doel.
- Levensstijl. Leer nieuwe gewoonten, herbekijk uw gebruikelijke levensstijl, word actiever.
- Gedachten. Verander negatieve overtuigingen in positieve. Probeer niet te denken aan de beperkingen die voeding je oplegt, maar aan de voordelen van een nieuwe levensstijl.
- Gezondheid. Het is geen geheim dat overgewicht een nadelig effect heeft op de gezondheid. Dus door af te vallen zet je een stap richting het verbeteren van je gezondheid.
Gewichtsverlies Oefening
Het eerste dat in je opkomt, en het meest voorkomende, is naar de fitnessruimte of het zwembad gaan. U kunt zich ook 's ochtends aanmelden voor een dans of joggen om het vetverbrandingsproces te versnellen.
Je kunt het ook thuis doen - push-ups, squats, pull-ups en rekoefeningen zijn geschikt. Plankoefening is zeer effectief in de strijd om harmonie.
Het is niet nodig om meteen grote ladingen in te voeren. Begin klein: oefen 's ochtends of een korte run van 10 minuten.
Loop meer te voet, geef het vervoer op en ga in plaats van de lift de trap op.
Cardiotraining is uitstekend geschikt voor effectief gewichtsverlies - dit is hetzelfde hardlopen en fietsen als hierboven vermeld. Thuis geven touwtjespringen, hometrainer, stepper een soortgelijk effect.
De meest populaire afslanktechnieken voor vrouwen
Op internet kun je veel verschillende expresdiëten en wonderbaarlijke recepten vinden, maar je moet ze niet onvoorwaardelijk geloven. Het is beter om contact op te nemen met een voedingsdeskundige en met zijn hulp een individueel systeem voor gewichtsverlies te kiezen dat bij u past.
De standaardbenadering van afvallen is het beperken van junkfood, gezond eten, sporten en goed slapen.
De gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen
Er zijn een aantal eenvoudige richtlijnen die u kunt volgen om gemakkelijk gewicht te verliezen:
- Geef suiker, meel, vet en snoep op.
- Zeg nee tegen alle koolzuurhoudende dranken.
- Drink veel water, minimaal twee liter per dag. Vaak wordt honger veroorzaakt door een gebrek aan vocht en niet door een gebrek aan voedsel.
- Eet minder zout.
- Vermijd fastfood, kook thuis en schakel alles of op zijn minst een deel over op zelfgemaakte gerechten.
- Regel één keer per week vastendagen.
Een snelle manier om gewicht te verliezen
Om snel gewicht te verliezen, moet u zich aan de volgende tips houden:
- Heroverweeg en verander uw dieet.
- Drink veel water.
- Oefen krachtig - minstens anderhalf uur per dag om het vetverbrandingsproces te versnellen.
- Slaap minimaal 8 uur per dag. U dient uiterlijk om 23. 00 uur naar bed te gaan, voor het slapengaan kunt u niet eten. De laatste maaltijd moet minstens drie uur voor het slapengaan zijn.
Een eiwitdieet bestaande uit zeevruchten, magere vis, kip, groenten en zuivelproducten helpt ook. Met zo'n dieet kun je afvallen en je tegelijkertijd vol voelen, het lichaam volledig verzadigen met eiwitten.
De oorzaak van het aankomen van extra kilo's wegnemen
Gewichtstoename wordt meestal veroorzaakt door enkelvoudige koolhydraten en suikers. Daarom besteden we speciale aandacht aan het gebruik ervan en beperken we het indien mogelijk. Onjuist dieet, fastfood, een zittende levensstijl, bewerkte voedingsmiddelen - dit alles veroorzaakt het verschijnen van extra kilo's. Om niet aan te komen, moet u zorgvuldig het aantal verbruikte calorieën berekenen, uw dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen.
Moderne methoden om af te vallen
De geneeskunde staat niet stil, daarom biedt de cosmetische industrie een aantal nieuwe methoden om af te vallen. Het gaat onder meer om verschillende medicijnen, een diëtistentelefoon die het caloriegehalte van een gerecht bepaalt aan de hand van een geladen foto op de telefoon, cosmetische injecties. Een andere innovatie is myostimulant. Dit is een apparaat dat door middel van een stroom op probleemgebieden werkt, waardoor de spiertonus toeneemt.
Moderne methoden om gewicht te verliezen zijn handig omdat ze geen inspanning vergen en het gewicht voor altijd verdwijnt. De veiligste onder hen zijn ademhalingsoefeningen. Een reeks oefeningen gebaseerd op het gebruik van de ademhaling wordt "bodyflex" genoemd. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met aromatherapie.
Extreme manieren om af te vallen
Bij het nastreven van een droomfiguur zijn meisjes vaak overal klaar voor en nemen ze hun toevlucht tot extreme methoden voor gewichtsverlies die snelle resultaten beloven. Dergelijke methoden worden echter al lang door artsen erkend als extreem gevaarlijk en kunnen onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken. Na hen zult u lange tijd moeten worden behandeld.
Extreme remedies:
- Gebruik van laxeermiddelen. Het kan leiden tot uitdroging van het lichaam, uitspoeling van voedingsstoffen en vitaminetekorten.
- Insuline injecties. Verstoor het werk van de klieren en de lever.
- Geneesmiddelen die de eetlust verminderen.
- Tinctuur van Ipecacuana, specifiek om braken op te wekken na de maaltijd.
- honger.
- Boulimia.
Raadpleeg een specialist
U moet niet onafhankelijk recepten voor gewichtsverlies op uzelf testen van internet en een manier kiezen om af te vallen. Verkeerd geselecteerde methoden zijn beladen met gezondheid en schade aan het lichaam. Het is beter om u te wenden tot professionals in hun vakgebied die het juiste dieet en de juiste training zullen selecteren voor veilig en effectief gewichtsverlies.